Dieta Dukan: Sim, Você Também Poderá Emagrecer!

A dieta Dukan é um método para emagrecer desenvolvido pelo francês Pierre Dukan, conhecido por ter escrito o livro: “Eu não consigo emagrecer”.

Essa dieta se caracteriza pela perca de peso de forma rápida e eficaz. A dieta se caracteriza por ser dividida em 04 fases, onde 02 fases são para emagrecer e as outras 02 fases são para que a pessoa consiga manter o peso que foi perdido.

Conhecendo a Dieta Dukan

A dieta Dukan consiste em juntar a realização de um regime alimentar com a realização de caminhadas. Além disso, a pessoa precisa consumir farelo de aveia e ingerir pelo menos 02 litros de água todos os dias (para o bom funcionamento do intestino e para eliminar as toxinas do organismo).

O grande segredo dessa dieta é que a pessoa precisa estar preparada para mudar a sua relação com a sua rotina alimentar e ser bastante disciplinada. Abaixo segue o funcionamento da dieta Dukan e quais os alimentos permitidos para serem consumidos em cada fase:

Primeira Fase – Ataque

Na primeira fase da dieta Dukan, a pessoa só pode consumir alimentos que sejam ricos em proteínas, não podendo consumir nenhum carboidrato (pão, arroz, macarrão) e nenhum tipo de doce.

Nessa fase a pessoa pode consumir carnes magras (grelhadas, assadas e cozidas), ovos cozidos, peito de peru, iogurte natural, iogurte desnatado, leite desnatado, queijo cottage e etc.

Quando a pessoa for se alimentar é indicado comer 01 colher e meia de farelo de aveia todos os dias (pois ela provoca sensação de saciedade).

O consumo de frutas é proibido nessa fase que dura um período de 3 a 7 dias e a pessoa perde em torno de 5 quilos.

Segunda Fase – Cruzeiro

Nessa fase a pessoa pode consumir legumes e verduras. No entanto, a proibição ao consumo de doces, frutas e carboidratos é mantida, para que a perca de peso não seja comprometida.

Os legumes e verduras devem ser consumidos crus ou cozidos à base de água e sal. Para temperar pode ser usando uma pequena quantidade de azeite e limão, além de ervas finas e vinagre do tipo balsâmico.

Nessa fase da Dieta Dukan a pessoa pode incluir na sua alimentação; tomate, cogumelo, aipo, acelga, berinjela, rabanete, alface e pepino. Para que a dieta logre êxito é recomendado que a pessoa intercale 1 dia comendo apenas proteína e no outro consome proteína, legumes e verduras.

A segunda fase dura 7 dias e a pessoa perde em média 2 quilos.

Terceira Fase – Manutenção

Na terceira fase da dieta Dukan a pessoa pode se alimentar de carnes, legumes, verduras e incluir porções de frutas, 2 fatias de pão integral e 1 porção de queijo.

Na fase de manutenção a pessoa pode comer 1 pequena porção de carboidrato (arroz integral, macarrão integral e feijão) 2 vezes na semana.

Nessa fase é proibido o consumo de alimentos como: derivados da farinha, banana, uva, cereja.

A fase de manutenção vai variar de acordo com a vontade da pessoa, pois ela deve durar uma média de 10 dias para cada 1 quilo que a pessoa deseje perder.

Quarta Fase – Manter a Forma

Nessa fase, onde a pessoa deseja manter o peso adquirido, ela vai tirar 01 dia para se alimentar apenas de carnes magras e leite desnatado.

Para alcançar o resultado desejado, a pessoa deve fazer diariamente 20 minutos de caminhada e consumir 03 colheres de farelo de aveia. Nessa fase é proibida a ingestão de doces e é necessário o controle da ingestão de carboidratos.

Depois de conhecer um pouco mais sobre a Dieta Dukan, cabe somente a você decidir se vai fazê-la.

Viva essa mudança!

Fazer dieta custa caro?

Sabe aquele momento em que você se vê no espelho e nota que aqueles quilinhos já não estão servindo só pra demonstrar seu “excesso de gostosura”?!

Pois é, que tal pensar seriamente em uma dieta? Afinal, não é só da estética que estamos falando, é de saúde e disposição também.

Pensando em Fazer Dieta?

Bom, mas se você já pensou e resolveu desistir antes de começar porque acha que não tem como ter aquele corpinho de modelo e honrar seus compromissos ao mesmo tempo, sinto informar, mas agora você não terá mais desculpa.

Para entrar em uma dieta o máximo em que você poderá gastar em termos de dinheiro será para consultar um bom profissional nutricionista, e até isso pode ser postergado, pois se levar em consideração alguns conceitos básicos é mais provável que saia economizando no final do mês.

A mudança de hábito começa em você!

Vamos começar com o conceito básico de que se você gastar mais calorias do que ingere então irá emagrecer, e o contrário ocorre da mesma maneira, e também que sem um bom descanso não terá resultado algum.

Partindo daí você já pode traçar objetivos mais ou menos claros, desde ganhar massa muscular ou simplesmente perder peso. Pare e pense de que forma você está gastando calorias: Correndo, nadando, subindo escadas, malhando ou nada deste tipo.

Entrar em uma dieta é uma mudança de hábito, mas é um tipo de mudança que só traz benefícios se outros hábitos forem mudados também.

Pode começar a encaixar em sua agenda um horário bem definido só pra gastar essas calorias, e fica em seu critério de que forma será isso.

A verdadeira mudança, não afeta o seu bolso

Na alimentação diária o mais importante é saber o que é necessário e o que é besteira. Eliminar aquela sobremesa de chocolate deliciosa, aquele pastelzinho à tarde ou até mesmo aquela cervejinha no happy hour, não vai só ajudar a alcançar seus objetivos como também te fazer economizar um bom dinheiro ao fim do mês.

Procure começar o dia com frutas frescas ou uma boa vitamina. Evite comer fora de um padrão, o preferível é se alimentar de 3 em 3 horas. E não, não pode transformar seu prato na base de uma montanha de tudo que tem no self-service.

Use e abuse do que a natureza oferece, não opte por refrigerantes podendo saborear um bom suco natural.

Então você está chegando ao final do dia e lembrou-se daquele pedaço de bolo de chocolate na geladeira, o que fazer? Beba um bom copo com água e vá dormir.

Na manhã seguinte embrulhe esse bolo e doe para alguém, ou no mínimo divida ele com alguém. Entenda que agora você mudou e não faz mais as mesmas coisas, você está ficando uma pessoa mais saudável e disposta pouco a pouco com essas pequenas atitudes.

Depois disso vá estudar sobre o que mais você pode fazer para melhorar seus resultados, hoje a informação é de fácil acesso e com um custo zero.

Seguindo esses conceitos básicos qualquer pessoa vai chegar ao fim do mês e conferir seu saldo bancário e notar que não é por não ter dinheiro sobrando que não se pode entrar em uma dieta pra ter aquele corpo tão desejado.

O que impede alguém de mudar de hábitos é seu comodismo, então deixe isso de lado e comece já sua mudança!